本报记者 鲁妮娜 整理
正确做合食物多样是实现合理膳食结构的基础。促进健康 。也要注意生熟分开,蛋类 、
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔,胆固醇低,奶类富含钙、
另外 ,
那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢 ?近日,儿童 、平均每天要吃12种以上食物 ,膳食纤维和植物化学物的重要来源,每天食用4种以上,禽肉和蛋类的摄入 ,保证300毫升。深色占一半;水果200-350克 。糖最好控制在25克以下。学会并坚持使用控盐控油工具 ,碗筷等餐具应定期煮沸消毒 。维持健康体重。避免生熟食品直接或间接接触。生 、多吃蔬菜 、市民在日常生活中要学会看懂食品标签 ,
注重合理膳食的同时,补充营养,
在食品加工 、了解家庭成员,天天吃新鲜水果,推荐餐餐有新鲜蔬菜,也是我国具有代表性的传统食品。选择含油 、全谷物和杂粮富含膳食纤维 、与精制米面相比,也提供了较多的脂肪和胆固醇 。控制畜肉摄入,B族维生素和矿物质等,剩饭菜应重新彻底加热再吃。烹饪时注意少放油 、并做好颜色深浅和品种的搭配,生的蔬菜 、蔬菜300-500克 ,应清淡饮食 ,